20 men’s

Before

After

こちらの会員様は普段は接客業をしている20代男性です。

トレーニング経験が無く運動も社会人になってから全くやる機会がなく 胸板をつけて痩せて行きたいという目標です。

本人の希望である大胸筋のトレーニングと脂肪燃焼効果の高い下半身のウエイトトレーニングを行なっていただきました。

ボディメイクコース、3ヶ月計24回

◉内容

・トレーニング週2回

・食事制限

◉結果 　

・身長170cm

・体重：62kg→55kg 

・体脂肪率：17%→９%

・腹囲：82cm→71cm

◉食事内容

　　以前、無理な糖質制限でリバウンドしてしまった経験があるそうで、 今回は、ローファット（脂質制限）ダイエットを行ってもらいました。

○1ヶ月目

朝　・わかめおにぎり

　　・サラダチキン

　　・海藻サラダ　

昼　・ウイダーinゼリー

　　・サラダチキン

　　・もち麦おにぎり

夕　・オートミール

　　・牛モモ肉ともやしの炒め物

間食・プロテイン

○2ヶ月目

朝　・玄米180g

　　・目玉焼き

　　・サラダチキン

昼　・ウイダーinゼリー

　　・プロテインバー

夕　・オートミール

　　・鶏胸肉の炒め物

間食・プロテイン

　　　　

　　　　　　　

○3ヶ月目

朝　・ヨーグルト

　　・サラダチキン

昼　・サラダチキン

　　・もち麦おにぎり

夕　・マグロ刺身

　　・海藻サラダ

間食・プロテイン　　　　　　　　　

ダイエット開始直後は食事の見直しとトレーニングでスムーズに体重が落ちました。

基本的に3食キチンと食べて食事量に慣れてきた3ヶ月めは夜の炭水化物を控えてもらいました。

ご自宅でも腹筋のトレーニング行なっていて、トレーニングの強度も高かったので、あまり停滞せずにダイエットに成功していました。

◉お客様の感想

普段運動もしない生活リズムもおかしい自分が短期で変わる事ができました。

マンツーマンでみてくれるので目標に向かって分かりやすく教えていただきとても順調に痩せる事ができました。

◉トレーナーからの一言

3ヶ月という短い期間でしたが、トレーニングと並行して食事制限も凄く頑張って頂けたので、

短期間で結果に繋がりましたね。 ありがとうございました。