30 men’s

Before

After

こちらの会員様は普段は営業職をされている30代男性です。

社会人になってからの運動習慣は週1、2回のサーフィンを行っていて胸や肩周りの上半身の筋肉をつけながら体脂肪を落とす目的です。 本人の希望の上半身ウエイトトレーニングと、トレーニングの最後に短時間の燃焼トレーニングを行なっていただきました。

ボディメイクコース3ヶ月計20回

◉内容 

・トレーニング週2回

・食事制限

◉結果

・身長：182cm

・体重：86.8kg→77.5kg

・体脂肪率：20.6％→13.5％

・腹囲：95cm→76cm

◉食事内容

短期間でしっかりと変化が欲しいとのことで、今回はケトジェニックダイエット（糖質制限）から スタートして、2ヶ月目以降は徐々にローファット（脂質制限）ダイエットを行ってもらいました。

○1ヶ月目

朝　・茹で卵

　　・シーフードサラダ

　　・MCT入りコーヒー

昼　・糖質ゼロ麺パスタ

　　・シーチキンサラダ　　　　　　　　　　　　

夕　・ポークソテー

　　・ブロッコリーサラダ

間食・ナッツ　　　　　　　　　　

○2ヶ月目

朝　・オートミール40g

　　・茹で卵

　　・納豆　　　　　　　　　

昼　・たんぱく質の摂れるパン

　　・プロテイン

夕　・オートミール40g

　　・蒸し鶏

　　・シーフードサラダ　　　　　

間食・プロテインバー

○３ヶ月目

朝　・オートミール30g

　　・納豆

　　・生卵　　　　　　　　　　

昼　・オートミール30g

　　・チキンカレー100g（ファイン・ラボ）

夕　・鶏肉野菜炒め

　　・シーフードサラダ

　　・納豆　　

間食・プロテイン

◉お客様の感想

今まで自己流の糖質制限などはやったことはありましたが、管理栄養士のスタッフが きちんと説明してくれたおかげでしっかりと継続出来ました。

トレーニングは学生時代の部活よりキツかったですが、安全面の配慮や効果的なトレーニング 方法を分かりやすく教えていただき目に見えて身体が変わったなと実感しました。

◉トレーナーからの一言

期限付きでしたが、慣れないケトジェニックも頑張って頂けたのでリバウンドもなく 3ヶ月間しっかりと数字に変化が現れましたね。

トレーニングも一生懸命頑張っていましたので見た目の引き締まりが周りから見ても分かるレベルで変化しましたね。

3ヶ月間お疲れ様でした。ご協力ありがとうございました。